[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Опыт индийских йогов, а в Индии наша жара показалась бы прохладой, рекомендует следующее:

1. Практиковать специальное охлаждающее дыхание - Пранаяму ситали 3-5 раз в день (занимает не более минуты, может выполняться в любом положении тела). Кроме охлаждения организма, эта пранаяма прекрасно очищает кровь!
Ситали – «прохладный» – охлаждающие дыхание. Для выполнения этой Пранаямы надо сложить язык трубочкой.

Вдох производится через эту трубочку, потом язык убирается вовнутрь и выполняется обычный выдох носом. Здесь не нужно соблюдать какую-либо пропорцию. При таком дыхании происходит сильное охлаждение организма, особенно горла, поэтому не стоит практиковать Ситали в зимнее время. В летнюю жару эта Пранаяма может стать хорошим средством от перегрева. В Индии во время выполнения дыхательных практик тело сильно нагревается, поэтому в конце цикла Пранаям рекомендуют делать охлаждающие дыхания. В нашем климате это не так актуально.

Если не получается трубочка, можно пальцами помочь сложить, нежно.